測驗指南 / 日常與自己
聚會很開心，回家卻好累？整理你的社交電量
朋友沒有做錯什麼，聚會也很好玩，但回到家只想把手機翻面。這時不必急著替自己下結論。這篇把「社交電量」當成日常比喻，邀請你回看一次相處的細節，找出下回可以調整的地方。
先回看一場聚會，不替整個自己下定義
選最近一次印象清楚的見面，寫下三件事：見面前的狀態、當時最自在的片刻、開始想回家的時刻。那天是否剛加完班？路程是不是很長？你是想離開熱鬧的場所，還是只想暫時不用接話？先把這些情境分開，別只留下「我不擅長社交」這個答案。
留意你喜歡的是哪種相處
同樣是見朋友，一起散步、兩人喝咖啡、十個人吃飯，給你的感受可能很不一樣。可以用自己的話記錄：有話題就聊很舒服、輪流分享近況很開心，或需要一直找話題時有點吃力。這份記錄不用算總分，重點是找出你願意再次安排的相處方式。
下次只改一件小事
如果上次是太晚回家，下次可以提早約；如果是行程太滿，試著只參加晚餐；如果一直被訊息打斷，就在方便的時段再回覆。一次選一項調整，比要求自己突然變得很外向更具體。結束後問問自己：這次哪裡舒服一點？還想保留什麼？
用清楚的時間，代替勉強答應
你可以說：「我想去，不過今晚只能待到九點。」或「這週有點滿，我們下週找一天喝咖啡好嗎？」想暫時安靜，也可以說：「我先休息一下，晚點再回你。」如果尚未確定有沒有空，就先說明何時能答覆，不用立刻給出一個自己做不到的承諾。
讓測驗幫你開話題
做完社交電量測驗，選一段有共鳴的結果，拿來和上面的記錄對照。若結果與你的經驗不同，就以具體經驗為主。也可以邀朋友各自做，再交換「最喜歡怎麼約」的答案。目標不是分出誰比較合群，而是讓下一次見面更容易安排，也更讓人期待。