先认得眼前这一刻

让注意力暂时回到正在做的事

未来还没发生，眼前也有一个停靠点。

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解签

你正在想明天可能发生的尴尬，眼前的餐点都快凉了，才发现自己已经离开这一刻很久。这一页把注意力暂时带回周围，不是要你否认担心，也不是一套保证有效的方法；有时先认得自己现在在哪里，就比较知道接下来要不要继续想。

感官上的小观察可以是一种转换：桌面是什么颜色、附近有什么声音、椅子是否舒服。你不必完成固定数量，也不用逼自己感到平静。如果某种注意方式不舒服，可以停止，换成看一段熟悉的文字或做一件普通的小事。

挑一样眼前看得到的物品，用几个中性的词描述它，再留意现在正在做的事。之后问自己：这个担心有需要今天处理的步骤吗？有就记下来，没有可以先回到餐点或手边工作。这张页面不判断担心是否合理，也不能替代需要的支持；它只是提供一个短暂停靠点，让注意力不必一直跟着尚未发生的画面走。

本抽取仅供娱乐与自我探索，并非占卜保证或心理诊断。

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